Artykuły do przedruku

Redukcja tkanki tłuszczowej jest ważnym elementem, prowadzącym do uzyskania szczupłej sylwetki. Wiele osób wykonuje ćwiczenia, stosuje diety, by przyspieszyć spalanie tłuszczu. Ale wykonywanie tych ćwiczeń powinno odbywać się w sposób systematyczny i właściwy, by uzyskać efekty. Czasem proces spalania tłuszczu powinien być wparty właściwymi preparatami.

Przyrost masy mięśniowej

Jest to główny cel wielu osób uprawiających kulturystykę. Są jeszcze i tacy, którzy ćwiczenia siłowe traktują jako dodatkowa rekreacja, mająca dodać ciału jędrności, szczupłości oraz sprężystości. Nic dziwnego, że kobiety decydują się na ćwiczenia w siłowni. Chcą się przede wszystkim pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej, a ponadto uzyskać wymarzoną szczupłą sylwetkę. Ale czy ćwiczenia siłowe mogą okazać się skuteczną terapią na odchudzanie?

Głównym celem w procesie redukcji tkanki tłuszczowej jest systematyczne uprawianie ćwiczeń. Wysiłek fizyczny przyczynia się w znaczny sposób do zwiększenia zużycia kalorii, wpływa na poprawę przemianę materii, a także usprawnia procesy metaboliczne, które sprzyjają redukcji wagi. I chociaż każdy ruch powoduje powiększenie zużywania energii, to nie każde wykonywanie ćwiczeń gwarantuje zmniejszenie energii, skumulowanej w tkance tłuszczowej.

Sztangi nie są wskazane dla osób z nadwagą?

W czasie wykonywania wysiłków siłowych mięśnie pracują niezwykle intensywnie. Zadyszka, powstająca podczas wykonywania ćwiczeń powoduje, że serce nie zdąża pompować krwi wraz z tlenem w jednakowym czasie do wszystkich komórek. W rezultacie wykorzystują one energię uruchamianą w beztlenowych warunkach, a takie zapewniają jedynie węglowodany. Bowiem kwasy tłuszczowe mogą spalać się tylko w obecności znacznej ilości tlenu. W przypadku ludzi ze znaczną nadwagą występuje słaba wydolność tlenowa, a w rezultacie komórki mięśniowe, mimo właściwej ilości tlenu, nie są w stanie w pełni jej spożytkować. To wyraźniej podnosi współczynnik oddechowy - stosunek spalanych ilości węglowodanów do tłuszczów.

Warto wiedzieć, że nieodpowiednio dobrany wysiłek fizyczny w połączeniu z brakiem właściwej regeneracji , mimo, iż waga spada, to może jednakże powodować znacznie większe odtłuszczenie.

Jak trzeba wykonywać ćwiczenia?

Bardzo efektywną odmianą aktywności ruchowej, wspomagającą spalanie tłuszczu są właściwie dobrane ćwiczenia aerobowe – tlenowe, czyli takie jak , szybkie marsze, biegi, jogging, jazda na rowerze nawet zwyczajny spacer. Każdy człowiek powinien koncentrować się na takich ćwiczeniach fizycznych, które będą odpowiadały ich tlenowej wydolności. Jeśli więc intensywność ruchowa jest właściwie dobrana, to wtedy kwasy tłuszczowe są priorytetem w zachodzących przemianach energetycznych. Stosowanie bardzo wyczerpujących ćwiczeń w celu spalenia tkanki tłuszczowej okazuje się być nie najlepszym wyjściem.

Aby wykorzystać tłuszcze jako źródło energii dla mięśni powinniśmy zastosować wysiłek fizyczny , który będzie umiarkowany, o stałej intensywności i co najważniejsze – długotrwały.
Ćwiczenia powinny być wykonywane w jednakowym tempie. Podczas spalania tłuszczu niezwykle istotny jest również czas wykonywania wysiłku. Określone ćwiczenia można uznać za efektywne, jeśli ich czas trwania będzie wynosił 20 – 30 minut.

Jeżeli wydłużymy czas ćwiczeń, przy zachowaniu jednostajnego tempa oraz intensywności, to wówczas efektywność spalania tkanki tłuszczowej będzie w znacznej mierze wzrastała. Zatem warunkiem spalania tłuszczu w organizmie będzie dobranie właściwego tempa oraz czasu trwania wysiłku. To powinno ściśle współgrać z daną wydolnością organizmu. Przy dobieraniu intensywności ćwiczeń pomocny okazuje się pomiar osobistego tętna, który określi czy zapotrzebowanie tlenowe dla mięśni jest odpowiednio pokrywane. Jeśli więc potrzeby tlenowe będą wzrastały, to tym samym rośnie też bicie serca, czyli puls.

Jaka powinna być częstotliwość ćwiczeń?

Umiarkowanie wykonywane ćwiczenia aerobowe nie sforsują organizmu, a więc mogą być wykonywane niemalże codziennie. Wówczas efektywność ich będzie powiększona. Warto wiedzieć, że tracimy wówczas tkankę tłuszczową, jak również korzystnie wpływamy na kondycję. Natomiast gdy wykonujemy ćwiczenia trzy razy w ciągu tygodnia, to jest możliwe osiągnięcie spalanie tłuszczu, przy jednoczesnej słabej poprawie wydolności organizmu. Wysiłek wykonywany raz czy dwa razy tygodniowo prawie wcale nie wywiera wpływu na spalanie tłuszczu, a tym bardziej na poprawę kondycji. Zatem przy spalaniu tłuszczu najważniejszą rzeczą jest wytrwałość i systematyczność.
Warto podkreślić, że wykonywanie ćwiczeń a praca fizyczna wykonywana w domu czy mieszkaniu to wcale nie to samo. Liczne kobiety narzekają , że bardzo ciężko pracują nie jedzą zbyt wiele, a mimo to ich waga się nie zmniejsza. Dzieje się tak dlatego, że wszelkie prace domowe są właściwym ćwiczeniem fizycznym. Są one często zbyt krótkie, intensywne, ale nie posiadają tlenowego charakteru. Zatem nie wywołują żadnych zmian metabolicznych, koniecznych do spalania tkanki tłuszczowej; nie poprawiają również naszej kondycji.