Artykuły do przedruku

Czy istnieje możliwość szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów i utrzymanie idealnej sylwetki na zawsze? Takie pytanie zadają sobie ci, którzy zamierzają schudnąć. A jeżeli chcą mieć ładną figurę zanim nadejdzie lato, muszą spieszyć się.

Odchudzanie skuteczne, a zarazem bezpieczne jest możliwe. Wystarczy przestrzegać kilku zasad, nie tylko w trakcie stosowania kuracji, ale również po jej zakończeniu.

Jak schudnąć skutecznie i bez efektu joj-jo?

Zadaniem dietetyków skuteczne i bezpieczne odchudzanie możliwe jest wyłącznie pod okiem specjalistów. Tylko fachowcy są w stanie przygotować dietę, która ustalana jest w zależności od indywidualnych potrzeb osoby chcącej schudnąć. Pierwszym zadaniem jest opracowanie diety redukcyjnej, która pozbawi kilku zbędnych kilogramów. Kolejnym krokiem jest przygotowanie diety stabilizacyjnej, której zadanie polega na utrzymaniu nowej masy ciała.

Ale co zrobić, gdy chcemy schudnąć „na własną rękę”? Prawda jest taka, że dietetycy nie polecają restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ spowalniają one przemianę materii, a to może spowodować dodatkowe kilogramy. Ale nie tylko dieta odchudzająca jest ważna. Nie należy zapominać o aktywności fizycznej, dzięki której skóra nie zwiotczeje, lecz nadal będzie jędrna i elastyczna. By nieco przyspieszyć proces odchudzania, można wspomóc się tabletkami odchudzającymi. I na koniec musimy zmienić swoje złe nawyki żywieniowe, które pozwolą nam utrzymać nienaganną figurę.

Jaka dieta odchudzająca?

Dietetycy ostrzegają przez stosowanie diet, które nie są zgodne z zasadami racjonalnego odżywiania się. Należy więc odpuścić sobie wszelkie monodiety (diety jednoskładnikowe), diety, które dostarczają mniej niż 1000 kilokalorii, jak i diety płynne czy niskowęglowodanowe.

Według dietetyków oraz specjalistów od żywienia najlepsze będą te diety, których jadłospisy opierają się o indeks glikemiczny. Ponadto skuteczną i bezpieczną dietą jest dieta doktora Bardadyna, zwana również dietą strukturalną.

Spośród diet opartych na indeksie glikemicznym wyróżnić można dietę opracowaną przez Michela Montignaca. Jest to dieta, w której można jeść niemal wszystko pod warunkiem, że nie będzie się łączyć niektórych produktów. Zdaniem Montignaca bowiem wzrost masy ciała następuje nie dlatego, że jemy zbyt dużo, ale dlatego, że w nieodpowiedni sposób komponujemy posiłki, łącząc ze sobą niewłaściwe składniki odżywcze. Montignac uważa, iż należy ze sobą łączyć produkty białkowe z węglowodanami, które mają niski wskaźnik IG. Nie należy jednak łączyć owoców z białkami, ponieważ może dojść do fermentacji w żołądku. Zasada ta nie dotyczy jednak truskawek, jagód, malin, jeżyn i porzeczek. Tłuszcze natomiast można spożywać w towarzystwie białek oraz węglowodanów, których wskaźnik IG nie przekracza wartości trzydziestu pięciu.

Dieta doktora Marka Bardadyna to dieta strukturalna, której zasada polega na spożywaniu wyłącznie produktów, które mają niewielką ilość kilokalorii, a jednocześnie maksymalną dawkę witamin, składników mineralnych oraz innych niezbędnych substancji. Dzięki tej diecie nie tylko pozbędziemy się zbędnych kilogramów, ale również odzyskamy zdrowy wygląd i młodość (bowiem wśród cennych substancji znajdują się antyoksydanty).

Jak się ruszać?

Ruch jest nam tak naprawdę potrzebny nie dlatego, żeby pozbawić nas kilku zbędnych kilogramów, ale po to, by nie dopuścić do zwiotczenia i utraty jędrności skóry. Aktywność fizyczna ponadto przyspiesza proces budowania masy mięśniowej. Żeby uzyskać widoczne rezultaty warto ćwiczyć codziennie. Jeżeli jednak nie pozwala nam na to czas, warto poświęcić chociaż co drugi dzień na odrobinę aktywności. Ruszać się można na wiele sposobów. Nie jest wymagana konkretna aktywność. Można energicznie spacerować, jeździć na rowerze (również stacjonarnym), rolkach, pływać i uprawiać jogging. Ważne jest, by aktywność fizyczna trwała co najmniej czterdzieści minut!

A co z tabletkami?

Ponieważ istnieje moda na odchudzanie, istnieje też moda na tabletki odchudzające. Na rynku znajdziemy wiele specyfików, które znacznie ułatwiają ten proces. Trzeba jednak na wstępie zaznaczyć, że tabletki te nie mają w sobie mocy odchudzającej bez żadnego wysiłku. By preparaty w ogóle zadziałały, wówczas musimy się trochę wysilić.

Działanie tabletek odchudzających, które należą do grupy fat-burnerów uzależnione jest od naszych poczynań. Są one bowiem spalić tłuszcz pod warunkiem, że będziemy aktywni fizycznie. Bowiem tylko ruch jest w stanie spotęgować działanie tych preparatów.

Nikt nie broni nam stosowania tabletek odchudzających, bowiem „wszystko dla ludzi”. Jeżeli jednak nie zamierzamy ćwiczyć, wówczas lepiej nie czynić zbędnego wydatku, bo i tak efektów działanie tabletek nie zauważymy.

A co po diecie?

Jak już wyżej wspomniałam, by utrzymać idealną sylwetkę na długo, należy zdrowo odżywiać się również po zakończeniu kuracji odchudzającej. Ważne jest, by stopniowo wprowadzać nowe produkty. Na pewno musimy zapomnieć o słodyczach, soli, fast-foodach oraz innych produktów, które dostarczają pustych kalorii. Najlepiej będzie, jeśli w ciągu dnia zjemy pięć mniejszych posiłków aniżeli trzy większe.